Проверено на себе!

В настоящее время я перешла из стадии "совсем неспортивный человек" в стадию "человек, который регулярно занимается". Когда это произошло сама не помню, но теперь это необходимость.
Мое тело быстро привыкает к нагрузкам и потом становится неинтересно и результативность снижается. Поэтому танцы всегда были для меня на первом месте. Разные нагрузки, время и упражнения. Но вот они зависят от настроения и усталости. Так что я давно нуждалась в  упражнениях, которые будут активными и выселяющими мысли из головы. Таким образом, прошлым летом я и встретилась с тай-бо. 
Что же это за зверь такой мы сейчас и разберем.


Тай-бо ( боевая аэробика) - это фитнесс-программа, которая основывается на движениях из таэквондо,бокса, каратэ, шагами из аэробики и силовых упражнений.  Другими словами, тай-бо - это микс аэробики и восточных единоборств.
Разработчиком данного фитнес комплекса является Билли Блэнкс – многократный чемпион мира по карате, обладатель черных поясов пяти боевых искусств, успешный киноактер и каскадер.  Будучи ребенком, Билли болел дислексией, недугом, который затрудняет овладение навыками чтения и письма. Но мальчик не пал духом, и твердо решил справиться с болезнью. Блэнкс очень много тренировался, и спустя некоторое время не только преодолел недуг, но и достиг уровня тренера мирового класса. Свои знания, накопленные за годы тренировок в различных видах единоборств, Билли Блэнкс использовал для создания совершенно новой фитнес-программы, которая и получила название тай-бо.

 Во время каждой тренировки успевают задействоваться и получить изрядную нагрузку практически все мышечные группы. В течении одного часа занятия тай-бо в среднем тратится 700 килокалорий, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров или часу прыжков на скакалке. Меня не хватает ни на бег, ни на прыжки. Когда бегаю, все равно о чем нибудь думаю. Прыгаю лучше на счет с перерывами. Да и сдаться могу быстро. А вот с тай-бо такое не прокатывает. Хоть и занимаюсь по видео, всегда сравниваю себя с другими. И постоянно играю с собой же на "слабо". Наверное, именно поэтому где-то в середине занятия открывается второе дыхание, и просто не получается прерываться. 

Кроме того, удары руками, ногами и другие упражнения, используемые на тренировках тай-бо максимально естественны и физиологичны, поскольку строение опорно-двигательного аппарата современного человека  изначально предопределено эволюционной необходимостью в защите и нападении с целью сохранения и поддержания жизни. За большое количество времени я ничего не потянула, что само по себе странно для меня. Так как я постоянно то ли слишком стараюсь, то ли слишком тороплюсь, и  что-нибудь да растяну в любом случае. 
В результате регулярных тренировок сформируется так называемый динамический стереотип, что позволит Вашей нервной системе задействовать во время ударов только необходимые мышечные группы и сделает движения более рациональными и эффективными. Одним словом, Ваши удары станут сильными и точными, что, несомненно, может пригодиться для самозащиты.

Во время занятий тай-бо выполняются не только отдельные удары и упражнения, но и их комбинации, причем некоторые их таких комбинация достаточно сложные и даются далеко не сразу. Лучше не спешить и постараться сконцентрироваться на выполнении, а не быстроте. Все обязательно придет со временем и усердием.

Упражнения на растяжку, включенные в комплекс занятий тай-бо, благоприятно сказываются на тонусе мышц, их эластичности, делают опорно-двигательный аппарат более гибким и подвижным. После тай-бо очень приятно растягиваться, дополнительных усилий не нужно, все само ка-то получается. Первое время и думать не могла, что после тренировки еще чем-то можно заниматься, кроме как лежать бездыханным комком. Но потом поняла, что способна на многие свершения. 

Вы можете самостоятельно контролировать нагрузку, получаемую во время занятий тай-бо. Интенсивность легко изменяется как в большую, так и в меньшую сторону, причем на темпе это никак не отразится. Например, если в какой-то момент тренировки Вы почувствовали, что взятый темп превышает ваши физические возможности, то Вам достаточно будет уменьшить амплитуду ударов, снизить напряжение мышц при каждом ударе, и интенсивность тренировки для Вас снизится.  Для увеличения интенсивности Вам нужно будет сделать все наоборот.
Научившись управлять интенсивностью тренировки, Вы сможете эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему, а также достигать иных важных для Вашего физического состояния целей и задач.  Смена аэробных и анаэробных режимов тренировки позволит увеличить адаптационные возможности Вашего организма и сделает его более устойчивым к некоторым видам стресса. Выполнение ударных техник, имитация поединка помогают найти выход скрытой агрессии, негативным эмоциям, таким образом, занятия тай-бо способствуют достижению душевного комфорта и предупреждают развитие психологического стресса. Просто во время тренировки думать вообще не хочется, к тому же отлично закаляется характер. После любые горы покажется кочками.

Билли Блэнкс разработал основные принципы тай-бо в восьмидесятых годах прошлого столетия и с тех пор этот вид фитнеса претерпел некоторые изменения. Под впечатлением от эффективности тренировок тай-бо тренеры по фитнесу стали вносить некоторые изменения в предложенный Билли Блэнксом тренировочный процесс, адаптируя его под более конкретные условия.

В настоящее время существует множество разновидностей «боевой» аэробики, например, фит-бо, а-бокс, аэробокс, кик бокс, КИБО и т.д. Не смотря на некоторые отличия, общие принципы тай-бо сохранились и их смело можно использовать для увеличения своей двигательной активности, укрепления здоровья и формирования красивого тела.
 Я искала чего-то очень активного, выполнимого и продуктивного. И я это нашла! Чему безмерно рада! Главное стараться и не сдаваться! Ведь все в наших руках!
DashaDem.

Комментарии

Популярные сообщения